lalala...

hehe..lmbt lak update hr nie..xsmpt pg td..so smlm try menu br..hehe..tmbh lauk sayur nk mkn ngan oat..gigih nie bgn nk msk pepagi..hehe..siap potong2 sumer mlm..pastu bgn pg tu pas dh mandi sumer br ler campak2 dlm kuali tu..hehe..sayur sempoi ku..hehe..hr nie msk bender samer..nnt biler dh abih stok yg nie br tukar menu laen..hehe...yum2..best2..sayur pedas..hehe..maklum ler..kaki mkn cili padi..sumer bender nk letak cili padi..siap klau msk spaghetti bolognaise tu pon taruk cili padi..haha..jgn appendics ku meletup sudeng..huhu..so ni diet routine smlm...

menu :
susu anlene : 110kcal..
green tea : 0kcal..(thanx for the info honey..muah)
digestive biscuit : 70kcal..
green tea
oat + soysauce + sayur sempoi : 450kcal..(xreti ah nk budget mknn msk sendiri nie..huhu..tp smlm terbyk lah portion nyer..kyg giler..dh ler ader presentation pas lunch tu..senak jer prot..hehe..hr nie dh kurangkn portion oat ngan sayur tu..)
digestive biscuit : 70kcal..
green tea
pear : 68kcal..
tomato : 20kcal..

so total calorie xbaper nk cukup sgt..huhu..nk tmbh lg tp xtau nk tmbh per..ader sesaper leh bg cadangan..takut nk tmbh sebarangan...huhu..

exercise :
cardio blast : 40minutes..
squat : 100x..
wall push up : 100x..
chest push up : 100x..
abs w/o : 4 x 12x..
elbow to knee : 100x..
crunches : 50x..(xlrt lg nk tmbh 50x..huhu..)

smlm pas blk opis, tros gi kdai menjahit yg buat klas jahit2 tu..dgr2 skit penerangan org tu..muler2 tu mmg cam dh mls dh..tp takut kena mrh ngan lisa, kena join jugak ler nmpk nyer..hehe..dh ler beriya soh dier delay, pastu tup2 xnk join lak..xpsl2 aku kena sekeh ngan si lisa nie..hehe..ampun cik lisa..hehe..=P nextweek insyaAllah start klas tu.. harap2 ler aku berjaya mengguna kn skill menjahit ku ini smpi biler2..hehe..jgn tggl lg..hehe..

okies..tu jer..muahmuahmuah...