muscle pain...

aduhhhhhhh......adoiiiiiiiii.....arrrrgggghhhh...bdn ku skt2..huhu..daku mengalami muscle pain...sumer muscle2 ku memberontak nk rehat..huhu..sbb dh 2 hari aku pakse diorg ber JM...huhu..cian muscle2 ku..huhuhu..cian kt aku ler tu...nk jln pon cam org tua tau..slow jer..huhuhu..xlrt!!!sakit!!!!huhuhu...nk berenti kang abih lak diet routine ku..tp k.bim ckp awl2 mmg camtu..kena rehat lu, pastu smbg blk..klau x, mau torn aku nyer muscle..huhu..tp seriously..skt sgt..huhu..aku merentas desa time skolah2 dulu pon xmcm nie..huhu...JM nie mmg mendera aku daa...dh lh aku terkejar2 nk ikut step dier..xabih mengah lg, dier dh tukar step laen..huhu..kejap bgn kejap brg..huhu..pas dh brg tu, mmg terhegeh2 lah aku nk bgn buat next step nyer kn..huhu...hazaabbbbbb.....tp sbb xnk tgk bdn yg lg hazaaabbb nie..aku pakse jugak ler buat..huhu..tp slps mendptkn nasihat pakar pemakanan BFT aka k.bim, dier soh mkn byk protein tok post w/o JM tu..ikan, tempe, tauhu...yum2..leh ah beli tofu jpon tu..best2..suker2..ngan tauhu biase tu..nk tmbh dlm menu aku..tok pre w/o leh mkn pisang..sbb pisang carbs..tok beri tenaga mase w/o tu...smlm sbnrnyer dh rase skt dh..tp xder ah trok camni, so sblm exercise tu, aku mkn ler oat + ikan masak sempoi...ingat kn ok lah, rupernyer hr nie lg trok daa...huhuhu...sebut psl ikan masak sempoi tu,nie ler dier...tadaaaaa...



hehe..ni ler mskn pertama aku berasaskn ikan..haha...ikan masak sempoi...nmpk sgt xpndi masak kn..hehe..slalu msk sayur jer..xpon nasi grg @ pasta(msk pasta tu pon bulat2 ikut resepi carik kt tenet..tp klau nasik goreng tu, aku taram jer letak paper yg aku suker..hehehe..janji aku leh mkn..bkn nk hidang kt org pon kn..hehe..)....maner penah msk2 lauk2 camnie..nie pon men letak jer sumer jenis sos yg ader dlm fridge tu..hehe..campur skali ngan sayur mayur tok tmbh seratnyer..hehe..senang..skali msk jer..hehe..ikan ngan sayur..hehehe..last week time gi mydin mall tu kn, terpk2 nk tmbh protein dlm menu aku kn, so aku pon beli ler ikan kembung beberapa ekor..nk msk ikan lak..hehe..nie ler tmbahan dlm menu aku..sumber protein..dh agak seimbang ler jugak menu aku kn..xder lah senget sblh..hehe..

this is my diet routine for yesterday..
menu :
susu anlene = 110kcal..
digestive biscuit = 70kcal..
oat + honey = 428.6kcal..
digestive biscuit = 70kcal..
fuji apple = 59kcal..
oat + ikan masak sempoi = max 600kcal..(anggaran jer..)

calorie intake smlm oklah kot..around 1300kcal..

exercise :
JM level 1 : day 2

disbbkn JM nie 20 minit jer kn, so smpt lah aku nk tgk julia juli tu..hehe..klkr tol episod smlm..diorg br discover diorg nyer power..hehe..lawak2..lgpon dynaz tu mmg pndi melawak pon..dh ler lawa dier body dier..suker tgk...tinggi, lean jer body nyer..huhu..body camtu, dlm mimpi pon aku xdpt..huhu..

okies..tu jer..mlm nie nk dinner with my parents..xtau ler jd ker x..smlm mak ajak..jd lah kot..kena ber JM lu sblm dinner..klau rajin ler..nk tau rajin ker x, tunggu esok nyer entry ek..hehe...jumper esok..muahmuahmuah..